上周末，苹果手机的屏幕使用时间弹窗给我上了一课，显示我上周平均每天盯着屏幕长达惊人的10小时42分钟！这数字让我瞠目结舌，意味着我清醒的时刻几乎全与手机为伴。
在日常生活里，我们不难发现，“成瘾”已成为许多人的常态：对奶茶的渴望、咖啡的依赖、夜晚对炸鸡烧烤的思念，以及每隔半小时就必须浏览手机的不适感。
这些“成瘾性”行为，正以前所未有的速度，潜移默化地侵蚀着人们的注意力、意志力和生活质量。
许多人深知这些习惯有害，却仍一次次陷入其中，无法自拔。这背后，往往藏着精妙的算计。
起初，或许你仅因兴趣而观看一个视频，随后，系统便不断推送类似内容，手指轻轻一滑，数小时便悄然流逝。可悲的是，除了最后那条，你或许已不记得之前浏览过什么。
很多时候，我们沉迷于手机，并非因为手机本身有多吸引人，而是出于无聊、空虚，或是渴望填补时间的空虚感。
所谓“成瘾”，正是这样一种矛盾心理：一边厌恶，一边又强烈渴望。
在这个注意力即财富的时代，各类APP的产品经理们绞尽脑汁，只为延长用户在平台上的停留时间。他们深入研究人性的弱点，利用技术逻辑巧妙操控我们的多巴胺，收割快乐，囚禁时间，让你欲罢不能。
那些15秒反转的短剧、刷不完的搞笑视频，其实都是精心设计的“神经劫持”程序。在这个大数据时代，你的每一次点击都在默默“缴税”，换取的是时间的流逝和心灵的空洞。
而“成瘾”行为的真正代价，是剥夺了我们向上成长的心力。
曾有一位00后的同事小五与我交谈，她拥有一份相对轻松的工作，每天六点准时下班。她渴望利用这段时间学习或开展副业以提升自己，但短视频的诱惑总让她难以抗拒，一刷便至深夜。时间就这样在指尖悄悄溜走，她的内心充满了懊悔与无奈。
她并非不愿改变现状，但在面对需要耐心和持续努力的事情时，她总会选择那条更容易的路——刷短视频、玩游戏等。这些活动能带来即时满足和大脑的持续刺激，多巴胺的涌动让传统娱乐方式显得索然无味。
与药物或物质成瘾不同，“行为成瘾”是一种大脑机制失效的表现。即便你已不再享受这一行为，即便你深知其长期危害，却仍无法停止。最可怕的并非成瘾本身，而是我们丧失了摆脱成瘾的能力——明知不可为而为之。
### 如何摆脱成瘾性行为
一旦我们深刻理解成瘾的根源，就会意识到“瘾”是完全可以被驾驭的，从而掌握戒除成瘾的方法。
首先，让自己沉浸于充实的生活。多巴胺的克星——内啡肽，它带来的快乐既持久又深刻。
沉迷于游戏带来的短暂兴奋，是多巴胺在起作用；而运动或学习带来的充实愉悦，则源自内啡肽。因为大脑的学习与记忆区域正是内啡肽最活跃的地方。
当你感到成瘾时，不妨让自己忙碌起来，因为忙碌后的满足感往往比短暂的愉悦更加持久。
其次，寻找替代方案。要摆脱对某件事的依赖，就找到另一个同样令人愉悦的事物来替代。
当你对某件事上瘾时，不妨思考一下是否有其他事物能给你同样的感受。比如，刷抖音是因为它能让你放松，那么看一部喜剧电影是否也能让你开心和放松呢？
虽然消磨时间的方式有很多，但真正值得选择的是那些能提升自己、让思维更清晰、更深刻的方式。
最后，提高获取快乐的门槛。在刷屏时代，我们越来越容易获得快乐，只需手指轻轻一划就能浏览无数的娱乐视频。
通过提高获取快乐的门槛，我们可以更有效地让自己停下来。比如：卸载相关应用，设置不允许安装；设定使用时长限制，到点就禁用应用；关闭进入这些应用的入口，避免点击，尽可能制造阻力。
当你在想做这件事时，感到稍微有点麻烦，你就能成功戒掉一段时间了。
写在最后：
敦煌壁画修复专家有个秘诀：对抗千年虫蛀的不是化学药剂，而是让壁画本身产生抗蚀性矿物质。
同样地，要抵抗成瘾性行为，就要找到心理上的空虚感这一根源。
瘾的本质是极度渴望某样东西。这种渴望的背后，是因为内心有了空缺。
要正视自己，相信自己是值得被更好对待的。世界和我都爱着你。
以上内容，与君共勉。
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